Há vários anos que faço suplementação com colagénio (comecei por indicação médica). Ao longo do tempo fui experimentando diferentes marcas e fórmulas (Biocyte, High Collagen, Vital Proteins – estes são os que habitualmente uso). Escolho sempre marcas que apresentem evidência científica e com as quais tenha resultados efetivos. O Gold Collagen foi uma das minhas escolhas mais recentes. Neste artigo decidi compilar não só a minha experiência pessoal bem como informação científica que sustenta a sua utilização.
Porque é que o colagénio é tão importante na nossa pele?
O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano e é essencial para:
- Dar suporte estrutural à pele, articulações, ligamentos e músculos;
- Garantir a força e resiliência da pele;
- Manter o aspeto jovem, firme e hidratado.
No entanto, a partir dos 25-30 anos, a produção natural de colagénio começa a diminuir cerca de 1,5% por ano. Durante a menopausa, essa perda pode chegar a 30%, tornando a pele mais frágil, com menor densidade e suporte.
Como funciona o Gold Collagen?
O Gold Collagen é um suplemento líquido, o que, segundo a marca, facilita a absorção. De acordo com a marca, quando o colagénio hidrolisado chega ao intestino delgado, os seus péptidos bioativos são absorvidos e estimulam os fibroblastos, as células responsáveis por produzir novo colagénio. Combina colagénio marinho hidrolisado dos tipos I e III com outros ingredientes como a vitamina C, a vitamina B6, ácido hialurónico e antioxidantes, que atuam de forma sinérgica para potenciar os resultados.
Há dois Gold Collagen: PURE e FORTE
O Gold Collagen existe em duas versões, adaptadas às diferentes necessidades:
O Gold Collagen PURE está indicado nos primeiros sinais da idade, com 11 ingredientes, incluindo:
- Colagénio marinho hidrolisado (5.000 mg)
- Ácido hialurónico (20 mg)
- Óleo de borragem (15 mg)
- Vitaminas C, E e B6
- Zinco, cobre e biotina
O Gold Collagen FORTE foi pensado para sinais mais avançados do envelhecimento cutâneo, com 20 ingredientes, incluindo antioxidantes como o resveratrol, açaí, CoQ10, romã e licopeno:
- Colagénio marinho hidrolisado (5.000 mg)
- Ácido hialurónico (40 mg)
- Vitaminas A, C, D, E e B6
- Óleos de prímula e borragem
- Antioxidantes contra o stress oxidativo
Como é que a marca recomenda fazer a suplementação com Gold Collagen?
A sugestão da marca é tomar 1 frasco por dia, em jejum, de manhã, para máxima absorção. Segundo a marca, ao fim de 10 dias já é possível sentir melhorias (eu notei na suavidade e hidratação da pele). Os primeiros resultados visíveis acontecem aos 30 dias (melhorias visíveis na pele e cabelo). Segundo a marca, os resultados ideais surgem aos 90 dias e é o tratamento completo recomendado por médicos e nutricionistas (de acordo com a Gold Collagen, quem toma este suplemento todo o ano deve fazer uma pausa de um mês).
O sabor e a rotina de toma
Atualmente estou a tomar o Gold Collagen FORTE, que a marca me ofereceu para testar, e que tem um sabor a pêssego e líchia. Antes de continuar acho importante referir que este artigo foi escrito por minha iniciativa, apesar de a marca me ter oferecido o suplemento, e a razão pela qual decidi escrevê-lo foi pelos bons resultados alcançados. Tem um sabor doce (embora não tenha açúcar, e sim adoçante à base de stevia), e comecei a guardá-lo no frigorífico pois na minha opinião fica bastante agradável quando bebido fresco. A rotina é simples: tomo um frasco por dia, de manhã em jejum.
O Gold Collagen PURE, tem sabor a pêssego, mas este não experimentei.
Ao fim de tantos anos, por que continuo a fazer suplementação de colagénio?
Sei que este não é um tema consensual. Há médicos que não recomendam pois não encontram evidência dos benefícios da suplementação com colagénio (na realidade os estudos são pequenos e feitos pelas marcas que os comercializam), há outros que recomendam como complemento a uma rotina de cuidados de pele (mas referem que não faz sentido uma suplementação deste tipo sem os cuidados de pele essenciais e uma alimentação rica em proteína), e também há médicos que mudam de opinião, passando a recomendar depois de terem feito alguns estudos observacionais e através da experiência nos seus pacientes.
No meu caso, a razão pela qual continuo a tomar é clara: vejo e sinto resultados na minha pele. Mais hidratada, repulpada e luminosa. É exatamente essa diferença no aspeto e no bem-estar da minha pele que me faz continuar com esta rotina de suplementação (oriento a suplementação em consulta de nutrição, mantendo a nutricionista a par dos suplementos que faço, bem como os que ela mesma recomenda).
Rotação de suplementos e acompanhamento
Gosto de fazer uma rotação entre diferentes fórmulas que conheço e que têm evidência científica. Isso permite variar os ingredientes e adaptar às necessidades da minha pele. Mas há algo que considero essencial: a toma deve ser orientada por um profissional de saúde. Para quem toma vários suplementos em simultâneo, é fundamental ter atenção às doses diárias recomendadas. E… nota importante: os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um estilo de vida saudável.
Evidência científica
A MINERVA Research Labs, marca que comercializa o Gold Collagen, e os seus parceiros em vários países, trabalham em colaboração com instituições académicas de referência, dermatologistas, especialistas em nutrição, ciência da pele, saúde articular e mobilidade, especialistas em ensaios clínicos e key opinion leaders.
- Testaram 6 produtos para cuidados de pele e suporte articular
- 10 ensaios clínicos realizados
- Mais de 1.300 participantes envolvidos nos estudos
- 12 publicações em revistas científicas peer-reviewed ou capítulos de livros
- 3 patentes europeias e 1 patente nos EUA concedidas
- 4 prémios científicos atribuídos pela Royal Society of Medicine, Dubai Derma, 5-Continent Congress e Monte Carlo Aesthetics – Euromedicom
- 16 prémios de excelência empresarial
Consultei vários estudos que a marca me disponibilizou, dos quais destaco:
Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing
Autores: Anna Czajka, Ewa M. Kania, Licia Genovese, Andrea Corbo, Giovanni Merone, Cecilia Luci e Sara Sibilla
Publicado em: Nutrition Research, Junho de 2018
Trata-se de um ensaio clínico duplamente cego, randomizado e controlado por placebo, realizado em 120 participantes durante 90 dias. O produto testado foi o Gold Collagen ACTIVE.
Resultados principais:
- Elasticidade da pele: aumento de +40% em comparação com placebo (p<0,0001) e +24% em relação ao valor inicial (p<0,001)
- Biópsias de pele: mostraram melhorias na arquitetura cutânea, incluindo redução da elastose solar e melhor organização das fibras de colagénio
- Autoavaliação dos participantes:
- 96% sentiram a pele mais hidratada
- 80% relataram maior elasticidade
- 75% notaram a pele mais lisa
- 85% notaram a pele mais radiante
- 70% observaram unhas mais fortes
- 61-77% reportaram cabelo mais forte e brilhante
Os autores concluíram que a suplementação diária com péptidos de colagénio, vitaminas e compostos bioativos tem efeitos positivos tanto na pele como no bem-estar geral.
Innovative Nutraceutical Approaches to Counteract the Signs of Aging
Autores: Licia Genovese e Sara Sibilla
Publicado em: Textbook of Aging Skin, 2016 (capítulo)
O capítulo descreve dois ensaios clínicos com diferentes fórmulas de Gold Collagen.
Gold Collagen ACTIVE
- Participantes: 20 homens saudáveis, 20-60 anos, durante 14 semanas
- Resultados:
- A elasticidade da pele aumentou 65% ao final de 14 semanas (p≤0.05)
- A densidade de colagénio aumentou de forma constante em 55% dos participantes, com melhorias de 26% (semana 8), 31% (semana 12) e 40% (semana 14)
Gold Collagen FORTE
- Participantes: 60 voluntários (40-60 anos, 90 dias de estudo, metade fizeram placebo)
- Resultados:
- A elasticidade da pele aumentou significativamente no grupo suplementado (p<0,05), sem alterações relevantes no placebo
- Histologia cutânea mostrou redução da elastose solar e da hiperqueratose em voluntários suplementados
- Os questionários de autoavaliação apontaram melhorias notáveis na pele, cabelo, unhas
- Um ensaio independente e controlado também confirmou o aumento da elasticidade da pele e a perceção de benefícios gerais após 90 dias de consumo diário
Estes estudos mostram, em diferentes contextos, que a suplementação oral com péptidos de colagénio combinados com vitaminas e antioxidantes, como no caso de Gold Collagen, pode trazer benefícios visíveis e mensuráveis para a pele, cabelo e unhas.
Em resumo?
O Gold Collagen combina uma fórmula desenvolvida com colagénio marinho hidrolisado, vitaminas e antioxidantes, apoiada por vários estudos clínicos que comprovam benefícios para a pele, cabelo e unhas. A minha experiência pessoal? Uma pele mais hidratada, repulpada e viçosa. É importante lembrar que a toma de suplementos deve ser orientada por um profissional de saúde, respeitando as doses recomendadas e integrando-os numa alimentação equilibrada.
Para terminar… uma nota também muito especial para o bálsamo labial da marca, dos melhores (ou mesmo o melhor) que já usei.
Fotografia: Andreia Fonseca
